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　　怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美了腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。喝完暖心的八宝粥，记得以后多吃五谷杂粮吧，美味佳肴，一样会有惊喜哦。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

　　首先，让我们先来看看营养素区里的“***元素”

　　1、维A

　　缺少维A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

　　2、维E

　　维E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏***过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，***液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

　　3、钾

　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖的症状。

　　7、西瓜

　　清凉的西瓜，拥有liniao元素，使盐顺利随尿排出，对pangguangyan、心脏病、shenzang病也具疗1效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　8、蛋

　　蛋里维A，给你双腿滑nennen的肌肤，维B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的***。

　　9、葡萄柚

　　独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美1腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

　　10、芹菜

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被***吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　11、***

　　多吃蔬菜可以使血液特环更活1络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，***腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱1纹，请学大力水手多吃***！

　　12、花生

　　花生有“维B2国王”的雅称，有丰富的维B2，高蛋白含量极高，除了能美1腿，也是蛋白质不足造成的ganzang病的健康食物。

　　对于***问题，还是饮食方面需要注意的细节比较多。就如之前我们的主食都是面食、米饭，现在很多家庭也开始吃五谷杂粮了。就是我们所说的粗粮的吃法，吃粗粮的好处，相信大家都知道一些。

　　食物追求精细，但人们不知道的是，粗粮的营养价值是高于细粮的，食用太多的精细粮食，身体需要的某些重要营养素得不到补充，容易患上xinxueguanbing、tangniaobing等现代病，危机***健康。

　　粗粮的营养成分

　　现代营养学家指出，粗粮有十分丰富的营养，除了含有蛋白质、糖分、脂肪、多种***及钙、铁、锌等微量元素之外，还含有膳食纤维及其他多种营养物质。因为黑米外部是一层较坚韧的种皮，如不煮烂就很难被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化bu良。经常食用粗粮有助于改善pinxue，预防水肿、ganmao等病症的作用，此外，常吃粗粮还能够提升机体mianyili。

　　朱dan溪《丹溪心法》曰：“未病之前就注意治理，才真正懂得***的道理。护发无论是男性还是女性，拥有一头乌发是自身一直追求的，但由于工作压力的增大及身体脏器出现异常等原因，导致头发出现tuo发及变白的现象，这是人们非常苦恼的。”《周礼天官疾医》中亦论述道：“以五味、五谷、五药养其病”。毫无疑问，五谷杂粮的确是现代人***所不可缺乏的一环，正所谓治bing不如防bing，平日能够均衡摄取各种谷类、以粗粮代替细粮，才是真正的******之道。下面带大家了解一些五谷的作用与食法。

　　1、稻米

　　为五谷之首，是人类的***主要的粮食，亦是人身体能量的来源，《本草食鉴》记载：“米饭，性甘温、宜煮饭食、益血生津、补中养气、填髓充饥、健脾养wei、调和五脏，不可一日或缺。通过以上关于早餐吃五谷杂粮好处的介绍，我们知道了这是一种健康的饮食习惯，也是一种对身体特别好的方法，同时也是一种***的方式，在平时的时候我们要注意自己的饮食合理，特别是生活当中也要注意对身体的调理，饮食注意的同时也要多进行运动。”稻米能补脾、养wei、滋养、强壮，煮成粥具有补脾、和胃、qing肺的功能，对病后肠胃功能较弱者，尤其是口渴、烦热之人适合食用。

　　2、糯米

　　质黏柔、性甘温、具补中yi气之功。《本草纲目》中提到，糯米，一治自汗不止。方法是：糯米、小麦麸同炒为末，每服3钱，米汤饮下。二治胎动不安，用糯米1两，黄芪、***各5钱、水1000ml，煎服。三治虚劳不足及营养不良、体力衰微，方法是将糯米放入猪肚内蒸干，捣作丸子，每日服用。如今当下流行的健康食材：五谷杂粮***粉已经被大众所热衷，五谷杂粮***粉选用的是五谷杂粮，从***营养的角度分析，五谷杂粮***粉是很健康的饮食。

　　3、玉蜀黍

　　即玉米，味甘性平，能调中开胃、li尿除浊，常用于******或慢性shen炎水肿或高xue压病的辅助zhi疗。用法是以新鲜玉蜀黍根和叶45——90克干者18——36克，水煎，1日分2——3次温服。

　　4、粟米

　　即小米，味甘、咸，性凉，有补虚损、健脾胃之功。小儿脾虚泄泻、消化bu良，用粟米、淮山药共研细末，煮糊加白糖适量喂之。产后体虚，用粟米、大枣煮粥，加红糖食用。

　　5、小麦

　　性甘凉，具有养心an神、厚肠益脾之功。在医圣张仲景的《金匮要略》中就有一帖zhu名的甘麦大枣汤。可zhi疗因情绪抑郁或思虑过度、心脾元气受损，导致神志不安、悲伤欲哭、呵欠不断，以小麦zhi疗可具良好效果。方法是用小麦1两半，***3钱，大枣10枚，水煎分3次服。其实这类五谷杂粮在生活中还是挺常见的，但是它们的长相与常吃的主食大有不同，所以才有不少人因长相差异而不吃，这就让很多人错过了如此佳品了。

　　6、大麦

　　甘咸性凉，有和胃宽肠之功。食管ai等所致吞咽困难，可用大麦面成稀糊状后饮用，因其性滑腻、易下咽，能助胃气、***体力。平日可饮用烘炒过的大麦放在开水中泡制成大麦茶，不但香气诱人，在进食油腻食物后饮用大麦茶，还可以去油、解腻，达到健脾胃、助消化的作用。绿豆味甘性寒，有利niao消zhong、中和解du和清凉解渴的作用。

　　7、荞麦

　　味甘性凉，能降气宽肠、消积开胃，用于肠胃积滞、慢性泄泻、外用治水火tang伤等。李时珍在壮年之时，患肚腹微微作痛，食即泻，泻亦不多，一昼夜好多次，消瘦疲乏2个月，用消食化气药俱无效，有个seng人让他用荞麦面作饭，连食三四次即愈。

　　8、大豆

　　性甘凉，具有养心an神、厚肠益脾之功。在医圣张仲景的《金匮要略》中就有一帖zhu名的甘麦大枣汤。可zhi疗因情绪抑郁或思虑过度、心脾元气受损，导致神志不安、悲伤欲哭、呵欠不断，以小麦zhi疗可具良好效果。方法是用小麦1两半，***3钱，大枣10枚，水煎分3次服。多吃五谷杂粮红薯、红豆、绿豆、黑米等农作物果实都属于五谷杂粮，含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，这些微量元素对提高***免1疫li有着不错的***。

　　9、绿豆

　　味甘性寒，有清热解du，消暑li尿，消痈肿，止渴下气，益肠胃，除烦热的作用。用解***，如：乌头、***、农yao中du、食物中du、酒精中du等，取绿豆120克，***30克，加水煎汤，大量灌服，为临床常用的中du解du剂。

　　10、核桃

　　又作胡桃。性甘温，run肺益肾利肠、治shen虚腰痛。作为食疗佳品，无论是配yao用，还是单独生吃、水煮、作糖蘸、入菜，都有bu血养气、补shen填精、***平喘、run燥***等良好***。

　　11、薏仁

　　又作薏米，性味甘淡微寒，据《本草纲目》记载，薏仁有健脾、益胃、去feng湿等***，还可使内脏qi官健壮、皮肤嫩美。皮肤粗糙、长青春痘或色泽较黑者，每天吃一些薏仁，约3个月后可见改善。薏仁还有增进***水分的新陈代谢，可排除体内多余的水分，中年妇女不妨多食以替代米饭，可以避免身材臃肿。如果我们食用的五谷杂粮***粉是生的，我们要先将它们放在锅里煮熟之后再食用。

　　12、南瓜子

　　性甘平，古籍记载有杀虫之功，其中含较高量的的锌，具有预防前lie腺肥大与改善排尿速度的功能。但需注意的是，因南瓜子含有脂肪油，若服食大量***，每有食欲减退、腹泻等fu作用，但会自行消失，而过量食用南瓜子亦会造成腹胀。